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正港躺着瘦!促进分解脂肪荷尔蒙,一个月瘦1公斤

2020-07-18

正确睡眠,一个月自然瘦1公斤!
「睡眠不足的人容易变胖」。
根据我长年经营「减重门诊」的经验,逐渐体会到这个事实。我身为改善、治疗肥胖的医学专家,30年来协助了3万名以上的病人,这段日子中,我发现「苦于肥胖的人都缺乏正确的睡眠」。
到底什幺是「正确睡眠」呢?以下有5个选项:

  • 睡眠时间足够,但是早上起床时却仍觉得疲劳。
  • 很少睡得安稳,因此早上都没有清爽的感觉。
  • 虽然自认晚上睡很熟,白天却想睡得不得了。
  • 乘坐电车或巴士时,经常不小心睡着。
  • 不喝酒就难以入睡。

只要这5个选项中符合任何1项,即表示可能缺之「正确睡眠」。缺乏「正确睡眠」不仅容易变胖,还会对身体造成相当大的负担。
对每天忙于工作、家事与私生活的现代人来说,健康的身体是最重要的资本。由于睡眠品质差会形成易胖体质,甚至会损及身体健康,最好立即着手改善。
睡眠与肥胖之间的关係密不可分。想要瘦下来,每天都必须好好睡觉。
举例来说,前面提到只 要在晚上确实熟睡,就能够消耗300 kcal。既然如此,只要每天持续「正确睡眠」,换算消耗的能量,相当于一个月能够减掉1公斤;持续半年,至少能够减掉5公斤。
我的病人当中,不少人光是改变睡眠方式,体重就开始明显下降。许多人甚至在1年内健康瘦下10公斤。

生理时钟睡眠瘦身术
当然,同时我还会指导病人摄取足够营养方面与进行运动,才能让瘦身更顺利。
缺乏正确睡眠的人,不管多幺注重饮食与运动,最终都没办法成功瘦身。根据我多年的看诊经验,统整出来的就是「生理时钟睡眠瘦身术」。
只要遵循「生理时钟」的规则,就能够获得正确睡眠,在晚上熟睡,并达到瘦身效果,可说是「睡得好又会瘦的减肥法」。后面将进一步介绍「生理时钟睡眠瘦身术」,这边先来谈谈睡眠与减肥的关係。
如前所述,睡眠与肥胖之间的关係密不可分,将这两者连在一起的就是「生长激素」。睡眠时,身体会分泌生长激素的荷尔蒙,而这种荷尔蒙就在减肥过程中扮演重要的角色。生长激素的功能可概分成两种。
第一种是「消除疲劳」,能够让疲劳的身体重置。正确睡眠可以让身体在隔天早上感到神清气爽,就是因为生长激素能够让身体重置,所以在深度睡眠后睁开双眼时,身体的老废物质也跟着排除,使身心感到轻鬆舒适。由此可知,生长激素也有对抗老化的效果,因此又被称为「返老还童荷尔蒙」。
生长激素的另外一种功能就是「分解脂肪」,对累积在体内的脂肪能够发挥作用。
正确睡眠能够让身体分泌充分的生长激素,一个晚上能够分解约300 kcal的脂肪。刚才提到「晚上确实熟睡,能够消耗300 kcal」就是归功于生长激素的作用。300 kcal的热量约等于一碗半的白饭,或是两片吐司。
目前已知睡眠时间缩短或是浅眠,生长激素的分泌量会减少约70%。使用最简单的计算方式,也可以算出在这样的情况下,每晚会有约200kcal的脂肪无法被分解,只好继续累积在体内。
若是连续一个月都缺乏正确睡眠,身体会逐渐累积6000 kcal的脂肪。由于平均人体体重一公斤脂肪为7200 kcal,所以只要一个多月,身体就会增加约1公斤的体重。这种没有睡好的生活持续下去,半年后就会增加约5公斤,1年后就会胖约10公斤,非常惊人。
正因如此,活用「生理时钟」养成正确的睡眠习惯更显得重要。只要每晚都好好睡一觉,每天光凭睡觉就能够消耗300kcal的热量,自然有助于瘦身。这个功能使得生长激素也称为「瘦身荷尔蒙」。

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